จัดการความเครียดทำยังไง ?

17 ธ.ค. 2564 เวลา 21:06 | อ่าน 158
แชร์ไปยัง
line
 
จัดการความเครียดทำยังไง


ทุกวันนี้คนเรามีเรื่องที่ต้องจัดการหลาย ๆ อย่าง ๆ หลายเรื่องก็สร้างความกดดันในกับเรา เช่น การงานที่ต้องทำให้เสร็จและทำให้ดี หรือจะเป็นเรื่องการเรียนเพื่อให้ได้คะแนนดี ๆ กว่าจะรู้ตัวอีกที ก็กลายเป็นความเครียด ความวิตกกังวล ส่งผลกับสุขภาพกายและใจของเรา เช่น ไม่อยากอาหาร นอนไม่หลับ ปวดหัว ปวดหลัง หรือเป็นภาวะหมดไฟ เป็นต้น ใส่ใจเลยรวบรวมวิธีในการช่วยรับมือกับความเครียดที่ต้องเผชิญมาให้ จะมีวิธีอะไรบ้างไปดูกัน



สังเกตพฤติกรรมตนเองเวลาเครียด


หลายๆคนมักจะไม่ทันรู้ตัวว่าเวลาเครียด ร่างกายเราเกิดอะไรขึ้นบ้าง รู้ตัวอีกทีก็เครียด หงุดหงิดไปแล้ว ลองใช้เวลามาสังเกตว่าเวลาเครียดร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงอะไรบ้าง เช่น ทานอาหารน้อยลง ปวดหัว มือสั่น ใจเต้นแรง เป็นต้น ในครั้งถัดไปที่เริ่มมีอาการเหล่านี้ เราจะได้รู้ตัวว่าเราเครียดได้ไวขึ้น หาทางจัดการก่อนที่จะเกิดเป็นโรคหรืออาการเรื้อรังอื่นๆตามมา


สำรวจวิถีชิวิตประจำวันของเรา


ทุกวันนี้ในชีวิตเรามีเรื่องที่ต้องจัดการมากแค่ไหน ลองหาเวลามาจดสิ่งที่เราต้องทำลงกระดาษ แล้วดูว่าเราสามารถหาทางลดสิ่งที่เราต้องดูแลให้น้อยลงได้หรือไม่ หรือสามารถจัดลำดับความสำคัญยังไงได้บ้าง


หาแหล่งสนับสนุนทางสังคม


เมื่อเราเผชิญปัญหา การมีคนคอยรับฟังหรือให้คำแนะนำก็เป็นอีกทางหนึ่งที่ช่วยให้ความเครียดลดลง ลองดูว่ารอบตัวของเราใครสามารถเป็นคนที่คอยรับฟังเราได้ หรือหาโอกาสไปร่วมกิจกรรมใหม่ๆ ไม่แน่เราอาจจะได้มุมมองใหม่ๆมาช่วยในการจัดการกับปัญหาที่เราเจอก็ได้


ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ


การได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพและการได้เลือกสิ่งดีๆให้กับตัวเอง เป็นเหมือนการที่เราหันกลับมาให้เวลา ให้ความสำคัญและใส่ใจตัวเองมากขึ้น จะทำให้จิตใจของเรารู้สึกดี เป็นความสุขที่เราสามารถให้กับตัวเองได้


ลดการดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่


การดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่อาจจะช่วยลดความเครียดได้ในระยะสั้นๆ แต่ก็มีผลต่อสุขภาพกายและทำให้เกิดความรู้สึกกังวลมากขึ้นด้วยเช่นเดียวกัน ลองปรับเปลี่ยนไปใช้วิธีรับมือกับปัญหาทางอื่น ๆ อาจจะมีผลดีกับร่างกายมากขึ้น

ออกกำลังกาย


ในระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดฟินออกมาช่วยให้เรารู้สึกมีความสุข การออกกำลังกายเพียงวันละ 15-20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็ช่วยให้เกิดการเปลี่ยนแปลงได้แล้ว


หาเวลามาดูแลตัวเองบ้าง


ถึงจะมีเรื่องให้ต้องรับผิดชอบในชีวิตมากมาย แต่อย่าลืมว่าเราเองก็ต้องรับผิดชอบต่อตัวเราเองด้วยเช่นกัน การได้ใช้เวลาพักผ่อน ทำสิ่งที่ชอบ เป็นการเพิ่มความสุขให้กับตัวเรา การหาสมดุลระหว่างความรับผิดชอบต่อเรื่องในชีวิตกับความรับผิดชอบต่อตนเองจะช่วยให้ระดับความเครียดลดลง เพื่อเตรียมพร้อมไปเจอกับเรื่องอื่นๆที่เราต้องเจอต่อไป


ฝึกสติ


การฝึกสติสามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา การฝึกสติช่วยให้เราจัดการและลดความเครียด ความวิตกกังวลลง


นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ


ชา กาแฟมีคาเฟอีน ซึ่งกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว ลองลดชา กาแฟที่ทานในแต่ละวัน เพื่อสุขภาพการนอนที่ดี หรือลดเวลาการใช้หน้าจอโทรศัพท์ก่อนเวลานอนจะช่วยให้การนอนมีประสิทธิภาพขึ้น จดสิ่งสำคัญที่ต้องทำในวันต่อไป เพื่อเตรียมพร้อมรับมือกับสิ่งที่ต้องเจอในวันถัดไป


มองหาสิ่งดีๆในแต่ละวัน


ในหนึ่งวันลองมาหาสิ่งดีๆรอบตัวหรือจดสิ่งดีๆที่ได้เจอในแต่ละวัน เป็นการรับรู้ว่าสิ่งที่เราเจอมันก็ไม่ได้แย่จนเกินไป ยังมีสิ่งดีๆอยู่กับเราเสมอ


ถ้าตอนนี้ความรู้สึกเครียด กังวลหรือเศร้ามากจนยากที่จะรับไหว ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เช่น จิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา เพื่อร่วมมือกันหาทางจัดการกับสิ่งที่เจอ การไปพบผู้เชี่ยวชาญไม่ได้หมายความว่าเราอ่อนแอ แต่เป็นสิ่งสำคัญที่ควรทำ เพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น ให้เร็วที่สุดที่จะเป็นไปได้ หรืออาจลองพูดคุยกับแชทอบด้านสุขภาพจิตที่พัฒนาโดยภาควิชาจิตเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล ร่วมกับคณะวิศวกรรมศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล เพื่อสำรวจอารมณ์และดูแลสุขภาพใจตนเองในระดับเบื้องต้นได้ที่ facebook.com/psyjaibot




คุณพณิดา โยมะบุตร ภาควิชาจิตเวชศาสตร์
คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล

17 ธ.ค. 2564 เวลา 21:06 | อ่าน 158


รีวิวบ้านใหม่ ไอเดียสร้างบ้าน
 
10 ลำดับมาใหม่
กระทรวงเกษตรฯ ลั่นเด็กนักเรียนไทยต้องได้ดื่มนมโรงเรียนครบ 260 วัน ตลอดหนึ่งปีการศึกษา 2565
กระทรวงเกษตรฯ ลั่นเด็กนักเรียนไทยต้องได้ดื่มนมโรงเรียนครบ 260 วัน ตลอดหนึ่งปีการศึกษา 2565
47 24 พ.ค. 2565
กรมการขนส่งทางบก เชิญชวนเจ้าของรถยนต์อายุการใช้งานเกิน 7 ปี รถจักรยานยนต์อายุการใช้งานเกิน 5 ปี นำรถเข้าตรวจสภาพกับ ตรอ. ก่อนชำระภาษีรถออนไลน์
กรมการขนส่งทางบก เชิญชวนเจ้าของรถยนต์อายุการใช้งานเกิน 7 ปี รถจักรยานยนต์อายุการใช้งานเกิน 5 ปี นำรถเข้าตรวจสภาพกับ ตรอ. ก่อนชำระภาษีรถออนไลน์
66 24 พ.ค. 2565
ห่วงใช้นมข้นหวานเลี้ยงทารก เสี่ยงภูมิคุ้มกันต่ำ
ห่วงใช้นมข้นหวานเลี้ยงทารก เสี่ยงภูมิคุ้มกันต่ำ
44 22 พ.ค. 2565
หนุนมหัศจรรย์ 1,000 วัน ตั้งครรภ์มีคุณภาพ
หนุนมหัศจรรย์ 1,000 วัน ตั้งครรภ์มีคุณภาพ
42 22 พ.ค. 2565
ดวงกับดาวประจำวันที่ วันที่ 22-28 พฤษภาคม 2565
ดวงกับดาวประจำวันที่ วันที่ 22-28 พฤษภาคม 2565
70 22 พ.ค. 2565
ศบค.เคาะเปิดสถานบันเทิง ผับ บาร์ คาราโอเกะ เริ่ม 1 มิ.ย. นายกรัฐมนตรีพอใจ นทท.ต่างชาติ 4เดือนแรก ล้านคน มากกว่าปีที่แล้วทั้งปี5.88 แสนคน
ศบค.เคาะเปิดสถานบันเทิง ผับ บาร์ คาราโอเกะ เริ่ม 1 มิ.ย. นายกรัฐมนตรีพอใจ นทท.ต่างชาติ 4เดือนแรก ล้านคน มากกว่าปีที่แล้วทั้งปี5.88 แสนคน
94 20 พ.ค. 2565
สินเชื่อสวัสดิการ “สู้ภัยโควิด” ไม่ต้องใช้คนค้ำ
สินเชื่อสวัสดิการ “สู้ภัยโควิด” ไม่ต้องใช้คนค้ำ
126 17 พ.ค. 2565
ครม. เห็นชอบปรับลดอัตราภาษีสรรพสามิตน้ำมันดีเซลลงลิตรละ 5 บาท ระยะเวลา 2 เดือน
ครม. เห็นชอบปรับลดอัตราภาษีสรรพสามิตน้ำมันดีเซลลงลิตรละ 5 บาท ระยะเวลา 2 เดือน
89 17 พ.ค. 2565
มท. สั่งการผู้ว่าฯ ทั่วประเทศ แจ้งเทศบาลทุกแห่งเลื่อนการเลือกกรรมการชุมชนออกไปก่อน เพื่อป้องกันการแพร่ระบาดของโรคโควิด-19
มท. สั่งการผู้ว่าฯ ทั่วประเทศ แจ้งเทศบาลทุกแห่งเลื่อนการเลือกกรรมการชุมชนออกไปก่อน เพื่อป้องกันการแพร่ระบาดของโรคโควิด-19
82 16 พ.ค. 2565
สปสช. บรรจุ 3 ยาแผนไทยสูตรผสมกัญชา เพิ่มในสิทธิบัตรทอง ใช้รักษาผู้ป่วยอัมพาต - แก้ลมในเส้น - มือเท้าชา
สปสช. บรรจุ 3 ยาแผนไทยสูตรผสมกัญชา เพิ่มในสิทธิบัตรทอง ใช้รักษาผู้ป่วยอัมพาต - แก้ลมในเส้น - มือเท้าชา
75 15 พ.ค. 2565
ดูเพิ่มเติม
 
หาเพื่อนไลน์
ซื้อขายรถบ้าน.com
เรียนภาษาอังกฤษออนไลน์
หางานราชการ
  English
TOEIC กับ การขึ้นเงินเดือน GED VS กศน ไทย (สอบเทียบไทย) แนะนำที่เรียน IELTS ยอดนิยม ของ เด็กอินเตอร์ TOEIC chulatutor จุฬาติวเตอร์
  บทความกลุ่มเดียวกัน