วิธีป้องกันอ้วนลงพุงที่สำคัญได้แก่

10 เม.ย. 2556 เวลา 19:47 | อ่าน 6,836
 

(1). ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ อย่างน้อยเทียบเท่าการเดินเร็ว 30 นาที/วัน

การออกแรง-ออกกำลังหนัก เช่น วิ่ง ขึ้นลงบันได ฯลฯ มีแนวโน้มจะป้องกันอ้วนลงพุงได้ดีกว่าการออกแรง-ออกกำลังเบาๆ เช่น เดินช้าๆ ฯลฯ

การออกกำลังเป็นช่วงๆ แล้วนำเวลาสะสมกันคล้ายๆ กับการเปิดบัญชีออมทรัพย์(สุขภาพ) เช่น เดินเร็ว 10 นาที 3 ยกๆ รวมกันเป็น 30 นาที ฯลฯ ก็ใช้ได้

การออกกำลังหลายๆ รูป เช่น เดินเร็ว 30 นาที/วัน, ขึ้นลงบันได 4 นาที/วัน ฯลฯ ได้ผลดีมากกว่าการออกกำลังแบบเดียว เช่น เดินเร็ว ฯลฯ อย่างเดียว

(2). ไม่นั่งนิ่งนานๆ ลุกขึ้น และเบรค (พักการนั่ง) ทุกๆ 1-2 ชั่วโมง เช่น เดินไปเข้าห้องน้ำ ขึ้นลงบันได 1 ชั้น ฯลฯ

(3). ลดอาหารทอด เนื้อสำเร็จรูป (มักจะมีไขมันสัตว์ปน) เช่น หมูแผ่น หมูยอ หมูหยอง ไส้กรอก เบคอน ฯลฯ

(4). ไม่กินเมล็ดพืช (เมล็ดพืชมีคุณค่าสูง และมีน้ำมันสูงเช่นกัน) เช่น เมล็ดทานตะวัน ฯลฯ มาก หรือกินบ่อยเกินไป

(5). ลดอาหารกลุ่ม "ข้าว-แป้ง-น้ำตาล" โดยลดลง 1/4 ตั้งแต่อายุ 25 ปีขึ้นไป เพื่อป้องกันโรคอ้วน และอ้วนลงพุง โดยเติมผักหลายๆ ชนิด ทั้งผักใบเขียว ผักกินง่าย เช่น แตงกวา มะเขือเทศ แครอท ฯลฯ ไปแทน

(6). อิ่มแล้วเดินเล่นแบบที่โบราณเรียกว่า "เดินย่อยอาหาร (เดินช้าๆ ไม่ใช่เดินเร็ว)" เช่น เดินเล่นกับน้องหมา ฯลฯ 10 นาทีหลังอาหาร เพื่อเพิ่มระดับความถีบ หรือการไม่อยู่นิ่งนาน เช่น ไม่นั่งนาน ฯลฯ (being active)

(7). สูตรลดความอ้วนที่ได้ผลดี คือ สูตร "ผักครึ่งหนึ่ง-อย่างอื่นครึ่งหนึ่ง" ของไทย, และสูตร "ข้าวคำ-ผักคำ (กินสลับกัน)" ของเวียดนาม

(8). ไม่นั่งดู TV เฉยๆ เช่น ดูไปใช้ลู่วิ่ง-เดินไฟฟ้าไป ดูไปปั่นจักรยานออกกำลังไป นั่งเตะขาหรือแกว่งขาไป (เหยียดขาไปข้างหน้า แล้วแกว่งขึ้นลงไปเรื่อยๆ ไม่จำเป็นต้องแกว่งเร็ว) ฯลฯ


ขอบคุณข้อมูล จาก http://health2u.exteen.com/


10 เม.ย. 2556 เวลา 19:47 | อ่าน 6,836
กำลังโหลด ...


รีวิวบ้านใหม่ ไอเดียสร้างบ้าน
 
แชร์
L
ซ่อน
แสดง
มาใหม่
ลูกจ้างกลุ่มไม่มีสิทธิ์ทำประกันสังคมได้เฮ..หลัง ก.แรงงานขยายเพิ่มมากกว่า 10 อาชีพ 3 กลุ่ม สามารถทำประกันสังคม ม.33 พร้อมรับสิทธิ์รักษาพยาบาลและอื่น
14 16 ก.พ. 2568
อัตราเงินเดือนข้าราชการแรกบรรจุ และบัญชีเงินเดือนขั้นต่ำขั้นสูงของข้าราชการพลเรือนสามัญ
292 13 ก.พ. 2568
ห้ามออกใบอนุญาตพกปืน 1 ปี เริ่ม 14 ก.พ. 68 เพื่อรักษาความสงบลดโอกาสการใช้ปืนก่อความรุนแรง เกิดความสูญเสีย
26 13 ก.พ. 2568
วาเลนไทน์ ..วัยรักวัยรุ่น..ต้องรู้ทัน “ยาเสียสาว”หลังจนท.ออกกวาดล้างพบช่วงนี้จับกุมได้มาก ย้ำโทษคุกหนักถึง20ปี ทั้งผลิต ขาย และใช้มอมผู้อื่น
47 13 ก.พ. 2568
มาตรการช่วยเหลือลูกหนี้รายย่อยของ Non – Banks ภายใต้โครงการคุณสู้ เราช่วย และหลักเกณฑ์ เงื่อนไข และกระบวนการเบิกจ่ายโครงการสินเชื่อดอกเบี้ยต่ำ (Soft Loan) สำหรับผู้ประกอบการธุรกิจ Non – Banks ของธนาคารออมสิน
67 12 ก.พ. 2568
ดวงกับดาวประจำวันที่ 9-15กุมภาพันธ์ 2568
66 9 ก.พ. 2568
ดวงกับดาวประจำวันที่ 2-8 กุมภาพันธ์ 2568
108 2 ก.พ. 2568
ด่วน…รัฐบาลติดดาบด้วย “พระราชกำหนด” จัดการโจรคอลเซ็นเตอร์และไซเบอร์ ครม. เห็นชอบให้อำนาจเด็ดขาดเจ้าหน้าที่ จับกุม เพิกถอน เพิ่มโทษ ชี้จากนี้เจ้าของแอปฯ ธนาคาร เครือข่ายมือถือ
91 28 ม.ค. 2568
สำนักงาน ก.พ. จะเปิดรับสมัครสอบเพื่อวัดความรู้ความสามารถทั่วไป (สอบภาค ก.) ประจำปี 2568 (Paper & Pencil) จำนวน 450,000 ที่นั่งสอบ และมีศูนย์สอบ 14 แห่ง
330 27 ม.ค. 2568
ดวงกับดาวประจำวันที่ 26 มกราคม – 1 กุมภาพันธ์ 2568
90 26 ม.ค. 2568
ดูเพิ่มเติม
 
หาเพื่อนไลน์
ไอเดียบ้านสวย
เรียนภาษาอังกฤษออนไลน์
หางานราชการ
  English
TOEIC กับ การขึ้นเงินเดือน GED VS กศน ไทย (สอบเทียบไทย) แนะนำที่เรียน IELTS ยอดนิยม ของ เด็กอินเตอร์ TOEIC Online GED CU-TEP SAT
 
บทความกลุ่มเดียวกัน
กำลังโหลด ...