วิธีป้องกันอ้วนลงพุงที่สำคัญได้แก่

10 เม.ย. 2556 เวลา 19:47 | อ่าน 5,848
แชร์ไปยัง
line
 

(1). ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ อย่างน้อยเทียบเท่าการเดินเร็ว 30 นาที/วัน

การออกแรง-ออกกำลังหนัก เช่น วิ่ง ขึ้นลงบันได ฯลฯ มีแนวโน้มจะป้องกันอ้วนลงพุงได้ดีกว่าการออกแรง-ออกกำลังเบาๆ เช่น เดินช้าๆ ฯลฯ

การออกกำลังเป็นช่วงๆ แล้วนำเวลาสะสมกันคล้ายๆ กับการเปิดบัญชีออมทรัพย์(สุขภาพ) เช่น เดินเร็ว 10 นาที 3 ยกๆ รวมกันเป็น 30 นาที ฯลฯ ก็ใช้ได้

การออกกำลังหลายๆ รูป เช่น เดินเร็ว 30 นาที/วัน, ขึ้นลงบันได 4 นาที/วัน ฯลฯ ได้ผลดีมากกว่าการออกกำลังแบบเดียว เช่น เดินเร็ว ฯลฯ อย่างเดียว

(2). ไม่นั่งนิ่งนานๆ ลุกขึ้น และเบรค (พักการนั่ง) ทุกๆ 1-2 ชั่วโมง เช่น เดินไปเข้าห้องน้ำ ขึ้นลงบันได 1 ชั้น ฯลฯ

(3). ลดอาหารทอด เนื้อสำเร็จรูป (มักจะมีไขมันสัตว์ปน) เช่น หมูแผ่น หมูยอ หมูหยอง ไส้กรอก เบคอน ฯลฯ

(4). ไม่กินเมล็ดพืช (เมล็ดพืชมีคุณค่าสูง และมีน้ำมันสูงเช่นกัน) เช่น เมล็ดทานตะวัน ฯลฯ มาก หรือกินบ่อยเกินไป

(5). ลดอาหารกลุ่ม "ข้าว-แป้ง-น้ำตาล" โดยลดลง 1/4 ตั้งแต่อายุ 25 ปีขึ้นไป เพื่อป้องกันโรคอ้วน และอ้วนลงพุง โดยเติมผักหลายๆ ชนิด ทั้งผักใบเขียว ผักกินง่าย เช่น แตงกวา มะเขือเทศ แครอท ฯลฯ ไปแทน

(6). อิ่มแล้วเดินเล่นแบบที่โบราณเรียกว่า "เดินย่อยอาหาร (เดินช้าๆ ไม่ใช่เดินเร็ว)" เช่น เดินเล่นกับน้องหมา ฯลฯ 10 นาทีหลังอาหาร เพื่อเพิ่มระดับความถีบ หรือการไม่อยู่นิ่งนาน เช่น ไม่นั่งนาน ฯลฯ (being active)

(7). สูตรลดความอ้วนที่ได้ผลดี คือ สูตร "ผักครึ่งหนึ่ง-อย่างอื่นครึ่งหนึ่ง" ของไทย, และสูตร "ข้าวคำ-ผักคำ (กินสลับกัน)" ของเวียดนาม

(8). ไม่นั่งดู TV เฉยๆ เช่น ดูไปใช้ลู่วิ่ง-เดินไฟฟ้าไป ดูไปปั่นจักรยานออกกำลังไป นั่งเตะขาหรือแกว่งขาไป (เหยียดขาไปข้างหน้า แล้วแกว่งขึ้นลงไปเรื่อยๆ ไม่จำเป็นต้องแกว่งเร็ว) ฯลฯ


ขอบคุณข้อมูล จาก http://health2u.exteen.com/

10 เม.ย. 2556 เวลา 19:47 | อ่าน 5,848


รีวิวบ้านใหม่ ไอเดียสร้างบ้าน
 
มาใหม่
ดวงกับดาวประจำวันที่ วันที่ 4-10 ธันวาคม 2565
70 4 ธ.ค. 2565
องค์การเภสัชฯเจ๋ง พัฒนายาต้านไวรัสสูตรใหม่ สำหรับผู้ติดเชื้อเอชไอวีร่วมกับไวรัสตับอักเสบซี เพื่อการเข้าถึงยาอย่างเท่าเทียม
38 3 ธ.ค. 2565
เดือนสุดท้าย! ใช้สิทธิปีต่อปีประกันสังคมทำฟันฟรี900 บาท ผู้ประกันตนไม่ต้องสำรองจ่าย
49 3 ธ.ค. 2565
โฆษกรัฐบาลเผย นายกฯ ยินดีกระทรวงแรงงานได้โควตาจัดส่งแรงงานไทยไปเกาหลีใต้เพิ่มใน 3 กลุ่มแรงงาน เป็น 15,000 คน มั่นใจเป็นโอกาสเพิ่มงาน ยกระดับคุณภาพชีวิตประชาชนไทย
46 2 ธ.ค. 2565
กระทรวงการคลังชี้แจงเกี่ยวกับการยกเลิกการยกเว้นภาษีธุรกิจเฉพาะสำหรับการขายหลักทรัพย์ในตลาดหลักทรัพย์ฯ
44 2 ธ.ค. 2565
รัฐบาลเพิ่มช่องทางเรียกรถยนต์รับจ้างถูกกฎหมาย มี 6 แอปแล้ว พร้อมเปิดอบรมออนไลน์ เพิ่มทางเลือกให้ประชาชนเข้าถึงบริการที่ปลอดภัยและเป็นธรรม
40 2 ธ.ค. 2565
พรุ่งนี้ ธ.ก.ส. เตรียมโอนเงินสนับสนุนค่าบริหารจัดการและพัฒนาคุณภาพผลผลิตเกษตรกรผู้ปลูกข้าวเพิ่มกว่า 1,700 ล้านบาท
49 1 ธ.ค. 2565
ออมสินจัดของขวัญปีใหม่ เพิ่มรางวัลพิเศษสลากออมสิน 1 ลบ. 24 รางวัล ลุ้นส่งท้ายปีนี้ พร้อมออกเงินฝากเผื่อเรียกพิเศษ 12 ปี ถอนได้ก่อนครบระยะ ดอกเบี้ยขั้นบันไดสูงสุด 9.99% ไม่หักภาษี
48 1 ธ.ค. 2565
บขส. เปิดจองตั๋วล่วงหน้า รองรับการเดินทางในช่วงวันหยุดยาวเดือนธันวาคมและช่วงเทศกาลปีใหม่ 2566
46 1 ธ.ค. 2565
เชิญชวนคนไทยตรวจสุขภาพใจผ่านไลน์ “หมอพร้อม” ทำแบบทดสอบ พร้อมมีระบบให้พูดคุย AI เก็บข้อมูลสีหน้า น้ำเสียงและเนื้อหาเพื่อประมวลผลให้คำแนะนำ
56 29 พ.ย. 2565
ดูเพิ่มเติม
 
หาเพื่อนไลน์
ซื้อขายรถบ้าน.com
เรียนภาษาอังกฤษออนไลน์
หางานราชการ
  English
TOEIC กับ การขึ้นเงินเดือน GED VS กศน ไทย (สอบเทียบไทย) แนะนำที่เรียน IELTS ยอดนิยม ของ เด็กอินเตอร์ TOEIC chulatutor จุฬาติวเตอร์
  บทความกลุ่มเดียวกัน