วิธีป้องกันอ้วนลงพุงที่สำคัญได้แก่

10 เม.ย. 2556 เวลา 19:47 | อ่าน 7,056
 

(1). ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ อย่างน้อยเทียบเท่าการเดินเร็ว 30 นาที/วัน

การออกแรง-ออกกำลังหนัก เช่น วิ่ง ขึ้นลงบันได ฯลฯ มีแนวโน้มจะป้องกันอ้วนลงพุงได้ดีกว่าการออกแรง-ออกกำลังเบาๆ เช่น เดินช้าๆ ฯลฯ

การออกกำลังเป็นช่วงๆ แล้วนำเวลาสะสมกันคล้ายๆ กับการเปิดบัญชีออมทรัพย์(สุขภาพ) เช่น เดินเร็ว 10 นาที 3 ยกๆ รวมกันเป็น 30 นาที ฯลฯ ก็ใช้ได้

การออกกำลังหลายๆ รูป เช่น เดินเร็ว 30 นาที/วัน, ขึ้นลงบันได 4 นาที/วัน ฯลฯ ได้ผลดีมากกว่าการออกกำลังแบบเดียว เช่น เดินเร็ว ฯลฯ อย่างเดียว

(2). ไม่นั่งนิ่งนานๆ ลุกขึ้น และเบรค (พักการนั่ง) ทุกๆ 1-2 ชั่วโมง เช่น เดินไปเข้าห้องน้ำ ขึ้นลงบันได 1 ชั้น ฯลฯ

(3). ลดอาหารทอด เนื้อสำเร็จรูป (มักจะมีไขมันสัตว์ปน) เช่น หมูแผ่น หมูยอ หมูหยอง ไส้กรอก เบคอน ฯลฯ

(4). ไม่กินเมล็ดพืช (เมล็ดพืชมีคุณค่าสูง และมีน้ำมันสูงเช่นกัน) เช่น เมล็ดทานตะวัน ฯลฯ มาก หรือกินบ่อยเกินไป

(5). ลดอาหารกลุ่ม "ข้าว-แป้ง-น้ำตาล" โดยลดลง 1/4 ตั้งแต่อายุ 25 ปีขึ้นไป เพื่อป้องกันโรคอ้วน และอ้วนลงพุง โดยเติมผักหลายๆ ชนิด ทั้งผักใบเขียว ผักกินง่าย เช่น แตงกวา มะเขือเทศ แครอท ฯลฯ ไปแทน

(6). อิ่มแล้วเดินเล่นแบบที่โบราณเรียกว่า "เดินย่อยอาหาร (เดินช้าๆ ไม่ใช่เดินเร็ว)" เช่น เดินเล่นกับน้องหมา ฯลฯ 10 นาทีหลังอาหาร เพื่อเพิ่มระดับความถีบ หรือการไม่อยู่นิ่งนาน เช่น ไม่นั่งนาน ฯลฯ (being active)

(7). สูตรลดความอ้วนที่ได้ผลดี คือ สูตร "ผักครึ่งหนึ่ง-อย่างอื่นครึ่งหนึ่ง" ของไทย, และสูตร "ข้าวคำ-ผักคำ (กินสลับกัน)" ของเวียดนาม

(8). ไม่นั่งดู TV เฉยๆ เช่น ดูไปใช้ลู่วิ่ง-เดินไฟฟ้าไป ดูไปปั่นจักรยานออกกำลังไป นั่งเตะขาหรือแกว่งขาไป (เหยียดขาไปข้างหน้า แล้วแกว่งขึ้นลงไปเรื่อยๆ ไม่จำเป็นต้องแกว่งเร็ว) ฯลฯ


ขอบคุณข้อมูล จาก http://health2u.exteen.com/


10 เม.ย. 2556 เวลา 19:47 | อ่าน 7,056
กำลังโหลด ...


รีวิวบ้านใหม่ ไอเดียสร้างบ้าน
 
แชร์
L
ซ่อน
แสดง
มาใหม่
ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ฟรี ..รัฐบาลย้ำ 7 กลุ่มเสี่ยงภายใน 31 ส.ค.นี้ ป้องกันป่วยหนักช่วงฤดูฝน ตรวจสอบรายชื่อหน่วยบริการ ได้ที่ แอปฯ เป๋าตัง
28 15 ส.ค. 2568
นบข.เคาะแจกเงินช่วยข้าวนาปี-นาปรัง ไร่ละ 1,000 บาท สูงสุด 10 ไร่ บรรเทาความเดือดร้อนให้เกษตรกรกว่า 8.5 แสนครัวเรือน
39 14 ส.ค. 2568
กรุงไทย ปรับลดอัตราดอกเบี้ยเงินกู้ 0.25% ช่วยประคองลูกค้าทุกกลุ่มฝ่าวิกฤต และปรับตัวรับระเบียบการค้าใหม่ของโลก และความท้าทายที่ซับซ้อนระยะข้างหน้า
39 14 ส.ค. 2568
ดวงกับดาวประจำวันที่ 10-16 สิงหาคม 2568
72 12 ส.ค. 2568
ครม. เคาะเยียวยาเต็มที่ จนท. เสียชีวิตจากการปฏิบัติหน้าที่เห็นชอบ 10 ล้าน พลเรือน 8 ล้านบาท ในมาตรการเยียวยาผู้ได้รับผลกระทบจากกรณีกัมพูชาโจมตีประเทศไทย
66 5 ส.ค. 2568
ดวงกับดาวประจำวันที่ 3-9 สิงหาคม 2568
75 4 ส.ค. 2568
ดวงกับดาวประจำวันที่ 27 กรกฎาคม-2 สิงหาคม 2568
85 30 ก.ค. 2568
รัฐบาลอนุมัติเงินช่วยเหลือเยียวยาผู้ได้รับผลกระทบจากสถานการณ์บริเวณชายแดนไทย-กัมพูชา กรณีเสียชีวิต รายละ 1,000,000 บ.
86 26 ก.ค. 2568
รัฐบาล มอบ “ธอส. ”เปิดมาตรการพิเศษ ดอกเบี้ยต่ำแค่ 0.01% ดูแลช่วยเหลือ ผู้ประสบเหตุชายแดนไทยกัมพูชา
103 26 ก.ค. 2568
ดวงกับดาวประจำวันที่ 20-26 กรกฎาคม 2568
140 21 ก.ค. 2568
ดูเพิ่มเติม
 
หาเพื่อนไลน์
ไอเดียบ้านสวย
เรียนภาษาอังกฤษออนไลน์
หางานราชการ
  English
TOEIC กับ การขึ้นเงินเดือน GED VS กศน ไทย (สอบเทียบไทย) แนะนำที่เรียน IELTS ยอดนิยม ของ เด็กอินเตอร์ TOEIC Online GED CU-TEP SAT
 
บทความกลุ่มเดียวกัน
กำลังโหลด ...