วิธีปฏิบัติตัวเมื่อต้องวิ่งกลางแจ้งในช่วงที่ร้อนจัด

3 ก.ย. 2566 เวลา 14:49 | อ่าน 423
 
วิธีปฏิบัติตัวเมื่อต้องวิ่งกลางแจ้งในช่วงที่ร้อนจัด


1.ช่วงที่อากาสร้อนจัดควรเน้นวิ่งในที่ร่ม เช่น ฟิตเนส โรงยิม แต่กรณีที่วิ่งกลางแจ้ง ควรใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำพันรอบคอเมื่อปรับความร้อน คุณสามารถหยุดพักระหว่างออกรอบและชุบผ้าขนหนูอีกครั้งเพื่อพักระหว่างทาง

2.จิบน้ำบ่อย ๆ โดยไม่ต้องรอให้กระหายน้ำ พกน้ำในปริมาณที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ เพราะการขาดน้ำเป็นอันตรายที่ใหญ่ที่สุดเมื่อต้องวิ่งท่ามกลางความร้อน

3.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์

4.สวมชุดวิ่งที่ระบายความร้อนได้ดี เพื่อให้ร่างกายสามารถระบายอากาศได้ดีและช่วยในการระเหยของเหงื่อ โดยควรเลือกสวมเสื้อผ้าที่มีลักษณะบาง ควรหลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าสีเข้มที่ดูดซับความร้อน

5.สังเกตตนเอง หากพบว่ามีความผิดปกติเกิดขึ้นเช่น หัวใจเต้นเร็วผิดปกติ หน้ามืดเวียนหัว หายใจไม่สะดวก ควรหยุดพักการวิ่งทันที

6.ผู้สูงอายุและผู้ที่มีโรคอ้วนควรระมัดระวังเป็นพิเศษแม้ว่าปกติจะออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว

7.หากพบเห็นผู้ที่เป็นโรคลมร้อน ควรปฐมพยาบาลเบื้องต้น นำตัวเข้ามาในที่ร่ม ให้ผู้ป่วยนอนราบ ยกเท้าสูงทั้งสองข้าง คลายเสื้อผ้าให้หลวม แล้วใช้ผ้าชุบน้ำเย็นเช็ดตามตัวและศีรษะเพื่อลดความร้อนในร่างกาย หากมีสติให้จิบน้ำ แต่หากหมดสติให้ประเมินตามแนวทางการช่วยฟื้นคืนชีพขั้นพื้นฐาน (CPR) จากนั้นแจ้ง 1669 และนำส่งสถานพยาบาลทันที

ข้อควรระวังอันตรายจากการวิ่งในอุณหภูมิที่สูง
- การขาดน้ำ

- ร้อนจัด

- อาการปวดหัวหลังจากการวิ่ง

- คลื่นไส้

- เวียนหัว

หากมีอาการเหล่านี้ต้องหยุดวิ่งและพักก่อนโดยจะต้องไม่ฝืนหรือเปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่นๆ เมื่อเราเตรียมความพร้อมมาถึงนี้แล้วพวกเรามาวิ่งกันอย่างปลอดภัยกันเถอะครับ



นาย ยลวรณัฏฐ์ จีรัชตกรณ์
งานสร้างเสริมสุขภาพ
คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล

3 ก.ย. 2566 เวลา 14:49 | อ่าน 423


รีวิวบ้านใหม่ ไอเดียสร้างบ้าน
 
แชร์
L
ซ่อน
แสดง
มาใหม่
ดวงกับดาวประจำวันที่ 14-20 กรกฎาคม 2567
268 14 ก.ค. 2567
โฆษก มท. เผย มหาดไทยเตรียมออกประกาศยกเว้นวีซ่า 60 วัน สำหรับ 93 ประเทศเริ่ม 15 ก.ค. 67 พร้อมปรับปรุงแนวทางตรวจลงตราให้ยืดหยุ่น หนุนไทยแข่งดึงนักท่องเที่ยวทั่วโลก
50 12 ก.ค. 2567
ฤกษ์ออกรถ ปี 2567
316 12 ก.ค. 2567
ดวงกับดาวประจำวันที่ 7-13 กรกฎาคม 2567
161 7 ก.ค. 2567
โรคที่มากับหน้าฝน
141 4 ก.ค. 2567
การนั่งดูโทรทัศน์นาน ๆ ส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไร
139 4 ก.ค. 2567
ดวงกับดาวประจำวันที่ 30 มิถุนายน – 6 กรกฎาคม 2567
548 30 มิ.ย. 2567
งานรอคุณอยู่ ! 7 แสนอัตรา พิพัฒน์ ชวนร่วมงาน JOB EXPO THAILAND 2024 มหกรรมหางานสร้างรายได้ที่สนุกที่สุด 28 - 30 มิ.ย.67 ศูนย์การประชุมแห่งชาติสิริกิติ์ Hall 6 - 7
260 25 มิ.ย. 2567
​ครม. มีมติเห็นชอบโครงการสนับสนุนปุ๋ยลดต้นทุนการผลิตของเกษตรกรผู้ปลูกข้าว ภายใต้มาตรการช่วยเหลือเกษตรกรผู้ปลูกข้าว ปีการผลิต 2567/68 ไม่เกินครัวเรือนละ 500 บาทต่อไร่
1,363 25 มิ.ย. 2567
ครม.อนุมัติร่างกฎกระทรวงกำหนดวัสดุนิวเคลียร์ที่บุคคลธรรมดาขอรับใบอนุญาตได้ เปิดโอกาสให้บุคคลธรรมดาสามารถนำวัสดุนิวเคลียร์มาใช้ในการประกอบธุรกิจ
91 25 มิ.ย. 2567
ดูเพิ่มเติม
 
หาเพื่อนไลน์
ไอเดียบ้านสวย
เรียนภาษาอังกฤษออนไลน์
หางานราชการ
  English
TOEIC กับ การขึ้นเงินเดือน GED VS กศน ไทย (สอบเทียบไทย) แนะนำที่เรียน IELTS ยอดนิยม ของ เด็กอินเตอร์ TOEIC Online GED CU-TEP SAT
 
บทความกลุ่มเดียวกัน