วิธีปฏิบัติตัวเมื่อต้องวิ่งกลางแจ้งในช่วงที่ร้อนจัด

3 ก.ย. 2566 เวลา 14:49 | อ่าน 156
แชร์ไปยัง
L
 
วิธีปฏิบัติตัวเมื่อต้องวิ่งกลางแจ้งในช่วงที่ร้อนจัด


1.ช่วงที่อากาสร้อนจัดควรเน้นวิ่งในที่ร่ม เช่น ฟิตเนส โรงยิม แต่กรณีที่วิ่งกลางแจ้ง ควรใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำพันรอบคอเมื่อปรับความร้อน คุณสามารถหยุดพักระหว่างออกรอบและชุบผ้าขนหนูอีกครั้งเพื่อพักระหว่างทาง

2.จิบน้ำบ่อย ๆ โดยไม่ต้องรอให้กระหายน้ำ พกน้ำในปริมาณที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ เพราะการขาดน้ำเป็นอันตรายที่ใหญ่ที่สุดเมื่อต้องวิ่งท่ามกลางความร้อน

3.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์

4.สวมชุดวิ่งที่ระบายความร้อนได้ดี เพื่อให้ร่างกายสามารถระบายอากาศได้ดีและช่วยในการระเหยของเหงื่อ โดยควรเลือกสวมเสื้อผ้าที่มีลักษณะบาง ควรหลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าสีเข้มที่ดูดซับความร้อน

5.สังเกตตนเอง หากพบว่ามีความผิดปกติเกิดขึ้นเช่น หัวใจเต้นเร็วผิดปกติ หน้ามืดเวียนหัว หายใจไม่สะดวก ควรหยุดพักการวิ่งทันที

6.ผู้สูงอายุและผู้ที่มีโรคอ้วนควรระมัดระวังเป็นพิเศษแม้ว่าปกติจะออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว

7.หากพบเห็นผู้ที่เป็นโรคลมร้อน ควรปฐมพยาบาลเบื้องต้น นำตัวเข้ามาในที่ร่ม ให้ผู้ป่วยนอนราบ ยกเท้าสูงทั้งสองข้าง คลายเสื้อผ้าให้หลวม แล้วใช้ผ้าชุบน้ำเย็นเช็ดตามตัวและศีรษะเพื่อลดความร้อนในร่างกาย หากมีสติให้จิบน้ำ แต่หากหมดสติให้ประเมินตามแนวทางการช่วยฟื้นคืนชีพขั้นพื้นฐาน (CPR) จากนั้นแจ้ง 1669 และนำส่งสถานพยาบาลทันที

ข้อควรระวังอันตรายจากการวิ่งในอุณหภูมิที่สูง
- การขาดน้ำ

- ร้อนจัด

- อาการปวดหัวหลังจากการวิ่ง

- คลื่นไส้

- เวียนหัว

หากมีอาการเหล่านี้ต้องหยุดวิ่งและพักก่อนโดยจะต้องไม่ฝืนหรือเปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่นๆ เมื่อเราเตรียมความพร้อมมาถึงนี้แล้วพวกเรามาวิ่งกันอย่างปลอดภัยกันเถอะครับ



นาย ยลวรณัฏฐ์ จีรัชตกรณ์
งานสร้างเสริมสุขภาพ
คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล

3 ก.ย. 2566 เวลา 14:49 | อ่าน 156


รีวิวบ้านใหม่ ไอเดียสร้างบ้าน
 
แชร์
L
ซ่อน
แสดง
มาใหม่
เงินเดือนตำรวจและเงินประจำตำแหน่งตามพระราชบัญญัติตำรวจแห่งชาติ พ.ศ. 2565 ถึงปัจจุบัน
194 28 ก.ย. 2566
มาตรการพักชำระหนี้ให้ลูกหนี้รายย่อยตามนโยบายรัฐบาล รวมถึงพัฒนาศักยภาพเพื่อฟื้นฟูลูกหนี้ ธ.ก.ส. ผู้เข้าร่วมมาตรการพักชำระหนี้ ดังกล่าวภายใต้หลักการ ตลาดนำ นวัตกรรมเสริม เพิ่มรายได้
22 27 ก.ย. 2566
ครม. รับทราบการแต่งตั้งคณะทำงานเพื่อกำหนดมาตรการในการพักหนี้เกษตรกรและผู้ประกอบการวิสาหกิจขนาดกลางและขนาดย่อม (SMEs) ที่ได้รับผลกระทบจากสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคโควิด 19
301 27 ก.ย. 2566
สรุปข่าวการประชุมคณะรัฐมนตรี 26 กันยายน 2566 เรื่อง มาตรการพักชำระหนี้ให้กับลูกหนี้รายย่อยตามนโยบายรัฐบาล (ตามมติคณะรัฐมนตรี เมื่อวันที่ 13 กันยายน 2566)
28 27 ก.ย. 2566
ดวงกับดาวประจำวันที่ 24-30 กันยายน 2566
353 24 ก.ย. 2566
581 20 ก.ย. 2566
ข่าวดี !! 15 อัตรา รับสมัครชายไทย วุฒิ ปวช./ปวส. ทำงานช่างที่สหรัฐอาหรับเอมิเรตส์ (UAE)
214 20 ก.ย. 2566
ตำแหน่งครูว่าง 2566 การจัดสรรอัตราว่างจากผลการเกษียณอายุของข้าราชการครูและบุคคลกรทางการศึกษาเมื่อสิ้นปีงบประมาณ พ.ศ. 2566
103 19 ก.ย. 2566
ดวงกับดาวประจำวันที่ 17-23 กันยายน 2566
531 17 ก.ย. 2566
ออมสิน ยื่นมือช่วยลูกหนี้ NPL สินเชื่อสู้ภัยโควิด-19 ถูกกระทบช่วงวิกฤติโรคร้าย ตั้งต้นผ่อนเดือนละร้อย ดึงบัญชีกลับมาเป็นปกติ ลงทะเบียนได้ตั้งแต่บัดนี้ถึง 31 ธ.ค.2566
284 16 ก.ย. 2566
ดูเพิ่มเติม
 
หาเพื่อนไลน์
ซื้อขายรถบ้าน.com
เรียนภาษาอังกฤษออนไลน์
หางานราชการ
  English
TOEIC กับ การขึ้นเงินเดือน GED VS กศน ไทย (สอบเทียบไทย) แนะนำที่เรียน IELTS ยอดนิยม ของ เด็กอินเตอร์ TOEIC CU-AAT คืออะไร จุฬาติวเตอร์
 บทความกลุ่มเดียวกัน