แก้อาการปวดบ่า ด้วยการบริหารร่างกายแบบฤาษีดัดตน

20 ม.ค. 2567 เวลา 14:36 | อ่าน 483
แชร์ไปยัง
L
 
แก้อาการปวดบ่า ด้วยการบริหารร่างกายแบบฤาษีดัดตน

ปัจจุบันการทำงานที่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์และใช้โทรศัพท์เป็นระยะเวลานาน ๆ ส่งผลให้กล้ามเนื้อหลังส่วนบน ซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อบ่า ต้นคอ หัวไหล่ และสะบัก เกิดการหดตัว แข็งตึง ทำให้มีอาการปวดกล้ามเนื้อตามส่วนนั้น ๆ ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน การออกกำลังกายและการทำท่าบริหารเพื่อการเพิ่มพิสัยของข้อและเพิ่มการยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อด้วยวิธีการทำท่าบริหารฤๅษีดัดตน จะช่วยกระตุ้นให้การไหลเวียนของเลือดลมดีขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวและลดอาการปวดได้ จึงเป็นทางเลือกที่เหมาะสมเนื่องจากสามารถทำได้ง่าย ทำได้ทุกที่และทุกวัน สำหรับฉบับนี้จึงนำเสนอท่าบริหารแบบฤๅษีดัดตนที่มีชื่อท่าบริหารว่า ท่าแก้เกียจ มีขั้นตอนการปฏิบัติดังนี้


ขั้นตอนการปฏิบัติ


๑. เริ่มจากท่าเตรียม โดยการนั่งขัดสมาธิ หรือนั่งห้อยขาบนเก้าอี้ ยกมือทั้งสองข้างประสานกันและกำมือไว้ที่ระดับหน้าอก (ภาพ ก)

๒. ค่อย ๆ เหยียดแขนทั้งสองข้างออกไปด้านหน้าพร้อมกับดัดฝ่ามือให้หันออกมาด้านนอกจนแขนตรง (ภาพ ข)

๓. ค่อย ๆ หันหน้า บิดลำตัว พร้อมกับแขนไปทางขวาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ภาพ ค)

๔. ค่อย ๆ เหยียดแขนยื่นไปอีก ด้วยการยืดลำตัว นิ่งค้างไว้ประมาณ ๑๐ วินาที (ภาพ ง) แล้วค่อย ๆ คลายกลับสู่ท่าเตรียม

๕. ทำซ้ำข้อ ๒-๔ แต่สลับข้าง โดยเหยียดแขนมาทางด้านซ้าย นิ่งค้างไว้ประมาณ ๑๐ วินาทีแล้วค่อย ๆ คลาย ย้อนกลับไปอยู่ในท่าเตรียม

๖. ทำซ้ำข้อ ๒-๔ โดยเหยียดแขนขึ้นด้านบนจนแขนตึงและค่อย ๆ เหยียดขึ้นไปอีกด้วยการยืดลำตัว (ภาพ จ และ ฉ) นิ่งค้างไว้ประมาณ ๑๐ วินาทีแล้วค่อย ๆ คลาย ย้อนกลับไปอยู่ในท่าเตรียม

๗. ทำข้อ ๑-๖ ซ้ำ ๓-๕ รอบ


การบริหารร่างกายด้วยการทำท่ากายบริหารฤๅษีดัดตนสามารถบริหารได้ทุกวัน และควรทำสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ ๒-๓ ครั้ง เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มได้ที่ตัวเรา



แนบ QR code วิดีโอสาธิตการทำท่าบริหาร https://www.youtube.com/watch?v=VZfg0URccsU
สถานการแพทย์แผนไทยประยุกต์
คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล

20 ม.ค. 2567 เวลา 14:36 | อ่าน 483


รีวิวบ้านใหม่ ไอเดียสร้างบ้าน
 
แชร์
L
ซ่อน
แสดง
มาใหม่
รองนายกฯสมศักดิ์ เรียก กมธ. พิจารณาร่างพ.ร.บ.ยกเลิกเช็ค ถกทางออก 29 ก.พ.นี้ หลังกฎหมายเดินหน้าไม่ได้ พร้อมสรุป เดินหน้ายกเลิกคำสั่ง คสช. 71 ฉบับ
0 23 ก.พ. 2567
​รัฐบาลเตือนประชาชนช่วงฤดูร้อน และอันตรายจากพายุ ขอให้ระมัดระวัง หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมกลางแดดร้อนจัด หากพบเห็นผู้ป่วย โทร 1669
4 23 ก.พ. 2567
กรมบัญชีกลางเพิ่มรายการยาฉีด สำหรับผู้ป่วยที่มีภาวะไขมันในเลือดสูง เพื่อให้ผู้มีสิทธิเข้าถึงยาที่จำเป็นและมีประสิทธิภาพต่อการรักษา
118 22 ก.พ. 2567
คารม เผยข่าวดี กรมการจัดหางาน รับสมัครหญิงไทย ทำงานประเทศมาเลเซีย ไม่จำกัดวุฒิฯ จำนวน 50 อัตรา ฟรี! ค่าตั๋วเครื่องบินไป ค่ารถโดยสารประจำทางกลับ อาหาร ที่พัก มีประกันสุขภาพ
230 21 ก.พ. 2567
ดวงกับดาวประจำวันที่ 18-24 กุมภาพันธ์ 2567
344 18 ก.พ. 2567
กรมการจัดหางาน เปิดรับสมัครคนหางาน ทำงานบนแท่นขุดเจาะน้ำมันในประเทศบรูไน จำนวน 40 อัตรา ค่าจ้างวันละ 2,560 บาท สัญญาจ้าง 2 ปี รับสมัครตั้งแต่บัดนี้ถึง 23 กุมภาพันธ์ 2567
119 15 ก.พ. 2567
คปภ. แนะ..! ธุรกิจประกันภัยระมัดระวังการรับประกันภัยรถยนต์ไฟฟ้า ชี้ “รถยนต์ไฟฟ้า” มีปัจจัยเสี่ยง-ผู้รับประกันภัยต้องมีแผนบริหารความเสี่ยงเพิ่มเติม
513 14 ก.พ. 2567
เกณิกา เผย รัฐบาลเตรียมประกาศ การส่งเสริมการมีบุตรเป็นวาระแห่งชาติภายในเดือน มี.ค.นี้ ชี้ ปัญหาเรื่องการมีบุตรน้อย ไม่กระทบแค่ด้านสาธารณสุข แต่ยังกระทบต่อเศรษฐกิจและสังคมด้วย
478 14 ก.พ. 2567
สินเชื่อโครงการธนาคารประชาชน เพื่อแก้ไขหนี้นอกระบบ
192 11 ก.พ. 2567
สินเชื่อคืนถิ่นแรงงานไทย (อิสราเอล) วงเงินให้กู้ไม่เกิน 1.5 แสนบาท ดอกเบี้ย 1 % ต่อปี
136 11 ก.พ. 2567
ดูเพิ่มเติม
 
หาเพื่อนไลน์
ซื้อขายรถบ้าน.com
เรียนภาษาอังกฤษออนไลน์
หางานราชการ
  English
TOEIC กับ การขึ้นเงินเดือน GED VS กศน ไทย (สอบเทียบไทย) แนะนำที่เรียน IELTS ยอดนิยม ของ เด็กอินเตอร์ TOEIC Online GED CU-TEP SAT
 
บทความกลุ่มเดียวกัน