ออกกำลังกายแล้วปวดกล้ามเนื้อจริงๆ แล้วควรหยุดพักจริงไหม?

17 เม.ย. 2568 เวลา 14:57 | อ่าน 74
 
ออกกำลังกายแล้วปวดกล้ามเนื้อจริงๆ แล้วควรหยุดพักจริงไหม


อาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายมักพบได้ทั่วไปโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายมือใหม่หรือนักเวทมืออาชีพ บางครั้งอาจถึงขั้นรุนแรงจนแทบขยับร่างกายไม่ได้ แต่เรามักได้ยินว่าออกกำลังกายจุดเดิมซ้ำจึงจะหายดีจริงหรือ? เราจึงชวนมาไขข้อข้องใจพร้อมรับมือวิธีแก้ไขกัน


การปวดกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายแบ่งได้เป็น 2 กรณี ได้แก่



1. การปวดกล้ามเนื้อที่ไม่ได้มีการบาดเจ็บจากการฉีกขาดของกล้ามเนื้อและเอ็นข้อต่อโดยปกติเมื่อหลังการออกกำลังกาย มีการใช้งานกล้ามเนื้อในการเคลื่อนไหว จะเกิดกระบวนการดึงพลังงานออกมาใช้ และเกิดกรดแลคติก (Lactic Acid) ในกล้ามเนื้อ จึงทำให้เกิดอาการเมื่อยล้า (Muscle Fatigue)ปวดกล้ามเนื้อได้เป็นเรื่องปกติซึ่งกรณีนี้สามารถออกกำลังกายต่อได้

วิธีแก้ไขและลดการตึงตัวสามารถทำได้โดย การยืดเหยียดกล้ามเนื้อและเคลื่อนไหวช้าๆ หรือคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย(Cool down) จะช่วยให้ร่างกายสลายกรดแลคติกได้ดียิ่งขึ้น

2. การปวดกล้ามเนื้อที่มีการบาดเจ็บจากการฉีกขาดของกล้ามเนื้อและเอ็นข้อต่อ บางครั้งการออกกำลังกายที่มี การใช้งานกล้ามเนื้อในการเคลื่อนไหว อาจจะทำให้มีการเคลื่อนไหวที่ผิดจังหวะเกิดแรงกระฉากที่กล้ามเนื้อส่งผลให้เกิดมีการบิดของข้อต่อต่างๆจนทำให้เกิดการบาดเจ็บมีการฉีกขาดของกล้ามเนื้อและเอ็นข้อต่อต่างๆจนทำให้มีการปวดกล้ามเนื้อขึ้น

โดยหากมีอาการปวด บวม แดง ร้อนขึ้นในกรณีนี้ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายซ้ำ ควรมีการพักรักษา และหากมีอาการปวดมากควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยอาการและความรุนแรงที่เกิดขึ้น พร้อมรับการรักษา


เมื่อทุกคนทราบอย่างนี้แล้วเรามาออกกำลังกายเพื่อดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงกันเลยนะครับ
งานสร้างเสริมสุขภาพ
คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล

ข้อมูลจาก คณะแพทย์ศาสตร์ศิริราชพยาบาล

17 เม.ย. 2568 เวลา 14:57 | อ่าน 74
กำลังโหลด ...


รีวิวบ้านใหม่ ไอเดียสร้างบ้าน
 
แชร์
L
ซ่อน
แสดง
มาใหม่
ความคืบหน้าการจ่ายเงินตามโครงการกระตุ้นเศรษฐกิจผ่านผู้สูงอายุ รอบการจ่ายเงินซ้ำ (Retry) ครั้งที่ 3 เมื่อวันที่ 28 เมษายน 2568
22 29 เม.ย. 2568
ครม. เห็นชอบโครงการสลากการกุศล เพื่อสนับสนุนโครงการที่ผ่านการกลั่นกรองจากคณะกรรมการพิจารณาโครงการสลากการกุศลฯ
20 29 เม.ย. 2568
ออมสินร่วมฉลอง 150 ปี ก.คลัง จัดโปรแรง เงินฝาก 150 วัน ดอกเบี้ยพิเศษเฉลี่ย 2.55% ต่อปี
21 28 เม.ย. 2568
ดวงกับดาวประจำวันที่ 27 เมษายน – 3 พฤษภาคม 2568
39 27 เม.ย. 2568
สัปดาห์นี้รับมืออากาศร้อนจัด แนะกลุ่มเสี่ยง - ผู้ใช้แรงงาน เลี่ยงการทำงานกลางแจ้งต่อเนื่อง พักผ่อนและดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ
24 27 เม.ย. 2568
ยูเนสโกยกย่อง 3 มรดกไทย สมุดไทยคำหลวง – พระเจ้าช้างเผือก – เอกสารอาเซียน
21 26 เม.ย. 2568
รัฐบาลนำสื่อสัญจรติดตามโครงการ นาหว้าโมเดล
23 26 เม.ย. 2568
ด่วน..!!ผลตอบแทนดี.. รัฐบาลเปิดขายพันธบัตรออมทรัพย์ปี 68
82 24 เม.ย. 2568
รัฐบาลย้ำเด็กทุกคนต้องมีที่เรียน!....สพฐ. ยืนยันโรงเรียนยังรับ นร. ม.1 - ม.4 ได้อีก 3 แสนคน
45 24 เม.ย. 2568
เตรียมจองซื้อ “หุ้นกู้ดิจิทัล SCGP” บนแอปฯ “เป๋าตัง” ให้สิทธิผู้ถือหุ้นกู้ดิจิทัล SCGP จองซื้อก่อนเป็นครั้งแรก เปิดจอง มิ.ย. 68 นี้
53 23 เม.ย. 2568
ดูเพิ่มเติม
 
หาเพื่อนไลน์
ไอเดียบ้านสวย
เรียนภาษาอังกฤษออนไลน์
หางานราชการ
  English
TOEIC กับ การขึ้นเงินเดือน GED VS กศน ไทย (สอบเทียบไทย) แนะนำที่เรียน IELTS ยอดนิยม ของ เด็กอินเตอร์ TOEIC Online GED CU-TEP SAT
 
บทความกลุ่มเดียวกัน
กำลังโหลด ...