ออกกำลังกายแล้วปวดกล้ามเนื้อจริงๆ แล้วควรหยุดพักจริงไหม?

17 เม.ย. 2568 เวลา 14:57 | อ่าน 118
 
ออกกำลังกายแล้วปวดกล้ามเนื้อจริงๆ แล้วควรหยุดพักจริงไหม


อาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายมักพบได้ทั่วไปโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายมือใหม่หรือนักเวทมืออาชีพ บางครั้งอาจถึงขั้นรุนแรงจนแทบขยับร่างกายไม่ได้ แต่เรามักได้ยินว่าออกกำลังกายจุดเดิมซ้ำจึงจะหายดีจริงหรือ? เราจึงชวนมาไขข้อข้องใจพร้อมรับมือวิธีแก้ไขกัน


การปวดกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายแบ่งได้เป็น 2 กรณี ได้แก่



1. การปวดกล้ามเนื้อที่ไม่ได้มีการบาดเจ็บจากการฉีกขาดของกล้ามเนื้อและเอ็นข้อต่อโดยปกติเมื่อหลังการออกกำลังกาย มีการใช้งานกล้ามเนื้อในการเคลื่อนไหว จะเกิดกระบวนการดึงพลังงานออกมาใช้ และเกิดกรดแลคติก (Lactic Acid) ในกล้ามเนื้อ จึงทำให้เกิดอาการเมื่อยล้า (Muscle Fatigue)ปวดกล้ามเนื้อได้เป็นเรื่องปกติซึ่งกรณีนี้สามารถออกกำลังกายต่อได้

วิธีแก้ไขและลดการตึงตัวสามารถทำได้โดย การยืดเหยียดกล้ามเนื้อและเคลื่อนไหวช้าๆ หรือคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย(Cool down) จะช่วยให้ร่างกายสลายกรดแลคติกได้ดียิ่งขึ้น

2. การปวดกล้ามเนื้อที่มีการบาดเจ็บจากการฉีกขาดของกล้ามเนื้อและเอ็นข้อต่อ บางครั้งการออกกำลังกายที่มี การใช้งานกล้ามเนื้อในการเคลื่อนไหว อาจจะทำให้มีการเคลื่อนไหวที่ผิดจังหวะเกิดแรงกระฉากที่กล้ามเนื้อส่งผลให้เกิดมีการบิดของข้อต่อต่างๆจนทำให้เกิดการบาดเจ็บมีการฉีกขาดของกล้ามเนื้อและเอ็นข้อต่อต่างๆจนทำให้มีการปวดกล้ามเนื้อขึ้น

โดยหากมีอาการปวด บวม แดง ร้อนขึ้นในกรณีนี้ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายซ้ำ ควรมีการพักรักษา และหากมีอาการปวดมากควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยอาการและความรุนแรงที่เกิดขึ้น พร้อมรับการรักษา


เมื่อทุกคนทราบอย่างนี้แล้วเรามาออกกำลังกายเพื่อดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงกันเลยนะครับ
งานสร้างเสริมสุขภาพ
คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล

ข้อมูลจาก คณะแพทย์ศาสตร์ศิริราชพยาบาล

17 เม.ย. 2568 เวลา 14:57 | อ่าน 118
กำลังโหลด ...


รีวิวบ้านใหม่ ไอเดียสร้างบ้าน
 
แชร์
L
ซ่อน
แสดง
มาใหม่
ดวงกับดาวประจำวันที่ 18-24 พฤษภาคม 2568
19 19 พ.ค. 2568
ดวงกับดาวประจำวันที่ 11-17 พฤษภาคม 2568
60 11 พ.ค. 2568
บทวิเคราะห์เรื่อง อัตราเงินเฟ้อเดือน เม.ย. 68 อยู่ที่ -0.22% คาดผลจากราคาพลังงาน อุปสงค์ในประเทศและสงครามการค้าทำให้เงินเฟ้ออยู่ในระดับต่ำในปีนี้
55 9 พ.ค. 2568
รัฐบาลเตือน นายจ้าง! อย่าลืมขึ้นทะเบียนหรือแจ้งออกลูกจ้าง ตามกฎหมาย ระวังถูกปรับ แถมลูกจ้างเสียสิทธิ
78 6 พ.ค. 2568
ดวงกับดาวประจำวันที่ 4-10 พฤษภาคม 2568
205 4 พ.ค. 2568
ความคืบหน้าการจ่ายเงินตามโครงการกระตุ้นเศรษฐกิจผ่านผู้สูงอายุ รอบการจ่ายเงินซ้ำ (Retry) ครั้งที่ 3 เมื่อวันที่ 28 เมษายน 2568
75 29 เม.ย. 2568
ครม. เห็นชอบโครงการสลากการกุศล เพื่อสนับสนุนโครงการที่ผ่านการกลั่นกรองจากคณะกรรมการพิจารณาโครงการสลากการกุศลฯ
81 29 เม.ย. 2568
ออมสินร่วมฉลอง 150 ปี ก.คลัง จัดโปรแรง เงินฝาก 150 วัน ดอกเบี้ยพิเศษเฉลี่ย 2.55% ต่อปี
86 28 เม.ย. 2568
ดวงกับดาวประจำวันที่ 27 เมษายน – 3 พฤษภาคม 2568
96 27 เม.ย. 2568
สัปดาห์นี้รับมืออากาศร้อนจัด แนะกลุ่มเสี่ยง - ผู้ใช้แรงงาน เลี่ยงการทำงานกลางแจ้งต่อเนื่อง พักผ่อนและดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ
91 27 เม.ย. 2568
ดูเพิ่มเติม
 
หาเพื่อนไลน์
ไอเดียบ้านสวย
เรียนภาษาอังกฤษออนไลน์
หางานราชการ
  English
TOEIC กับ การขึ้นเงินเดือน GED VS กศน ไทย (สอบเทียบไทย) แนะนำที่เรียน IELTS ยอดนิยม ของ เด็กอินเตอร์ TOEIC Online GED CU-TEP SAT
 
บทความกลุ่มเดียวกัน
กำลังโหลด ...