การออกกำลังกายฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีประโยชน์มากกว่าที่คิด

20 ม.ค. 2567 เวลา 14:43 | อ่าน 297
 
การออกกำลังกายฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีประโยชน์มากกว่าที่คิด


การฝึกเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง ( Strength training) เป็นการออกกำลังกายชนิดที่ทำให้มีการเพิ่มจำนวนของมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย ซึ่งการออกกำลังกายลักษณะนี้เป็นการออกกำลังกายที่ใช้แรงต้านหรือการใช้น้ำหนักเข้ามาเกี่ยวข้อง เช่น การฝึกยกน้ำหนัก(weight training) ที่เรารู้จักกันดี



การออกกำลังกายในแบบ Strength Training แตกต่างจากการออกกำลังกายในแบบ Aerobic Exercise ซึ่งจะเป็นการออกกำลังกายเพื่อเป็นการเพิ่มสมรรถนะของระบบหัวใจหลอดเลือดให้ดีมากขึ้น เช่น การวิ่ง การเต้นแอโรบิค ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือทำกิจกรรมอื่นๆที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น เป็นต้น


ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ Strength Training นอกจากช่วยทำให้สุขภาพดีขึ้น ร่างกายแข็งแรงขึ้น และป้องกันโรคบางโรค ดังนี้
1. ช่วยทำให้รูปร่างดูดี ลดพุง ลดไขมัน : เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจะทำหน้าที่เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น กระชับสัดส่วนทำให้มีรูปร่างที่ดีขึ้น

2. ป้องกันและลดการเกิดโรคกระดูกพรุน : การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายมีมวลกระดูกให้มีความแข็งแรงมากขึ้น

3. ป้องกันและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้องรังหรือที่รู้จักกันดี คือโรค NCDs (Non-Communicable Diseases)

4. เพิ่มการทรงตัวที่ดี : เนื่องจากการมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงโดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาจะช่วยป้องกันการลื่นตกหกล้ม และการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้น ซึ่งสำคัญมากในผู้สูงอายุ

5. ลดและชะลอความเสื่อมของการปวดข้อ : เพราะกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะส่งผลให้สามารถรองรับแรงแทนข้อกระดูกได้ดีขึ้น


ข้อดีของการออกกำลังกายแบบ Strength Training ไม่ได้มีเพียงเท่านี้ ยังมีประโยชน์อีกมากมาย เพียงแค่เราออกกำลังกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงอย่างสม่ำเสมอ เราก็จะมีร่างกายที่แข็งแรง พร้อมแล้วเรามาออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงกันเลยนะครับ



นาย ยลวรณัฏฐ์ จีรัชตกรณ์
งานสร้างเสริมสุขภาพ
คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล

20 ม.ค. 2567 เวลา 14:43 | อ่าน 297


รีวิวบ้านใหม่ ไอเดียสร้างบ้าน
 
แชร์
L
ซ่อน
แสดง
มาใหม่
กระจายโชค รวยถ้วนหน้ากับ สลาก ธ.ก.ส. ชุดถุงเงิน ฝาก 100 ลุ้นแสน 900 รางวัลทุกเดือน
150 10 มิ.ย. 2567
ดวงกับดาวประจำวันที่ 9-15 มิถุนายน 2567
244 9 มิ.ย. 2567
คลังเตรียมออก หวยขูดดิจิทัล หวังจูงใจออมเงินเพื่อเกษียณ
317 6 มิ.ย. 2567
“สมศักดิ์” รับมอบประกันอุบัติเหตุ SCB Protect สร้างขวัญกำลังใจให้บุคลากร สธ. และ อสม.ทั่วประเทศ 1.5 ล้านคน คิกออฟพร้อมกัน 25 มิ.ย. นี้
43 6 มิ.ย. 2567
ท่องเที่ยว อบรม สัมมนา ทั่วไทย ลดหย่อนภาษีได้!! “รัดเกล้า” เผย ครม. เห็นชอบ สองมาตรการภาษีเพื่อสนับสนุนการท่องเที่ยวภายในประเทศ
56 5 มิ.ย. 2567
รัฐบาล เคาะ 8 มาตรการ บริหารจัดการผลไม้และพืชเกษตรเศรษฐกิจตัวรอง ปี 67 ดูแลความเป็นอยู่ของพี่น้องเกษตรกร
47 5 มิ.ย. 2567
แสงแดดกับภัยร้ายที่มองไม่เห็น
45 3 มิ.ย. 2567
ข้อควรรู้เกี่ยวกับการรักษาโรคนอนกรน และภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
40 3 มิ.ย. 2567
วิธีเข้าเกียร์ เมื่อจอดรถเพื่อถนอมเกียร์
44 2 มิ.ย. 2567
สอนวิธี จับพวงมาลัย และ คืนพวงมาลัยที่ถูกต้อง ใช้ให้ถูก
58 2 มิ.ย. 2567
ดูเพิ่มเติม
 
หาเพื่อนไลน์
ไอเดียบ้านสวย
เรียนภาษาอังกฤษออนไลน์
หางานราชการ
  English
TOEIC กับ การขึ้นเงินเดือน GED VS กศน ไทย (สอบเทียบไทย) แนะนำที่เรียน IELTS ยอดนิยม ของ เด็กอินเตอร์ TOEIC Online GED CU-TEP SAT
 
บทความกลุ่มเดียวกัน