การออกกำลังกายฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีประโยชน์มากกว่าที่คิด

20 ม.ค. 2567 เวลา 14:43 | อ่าน 214
แชร์ไปยัง
L
 
การออกกำลังกายฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีประโยชน์มากกว่าที่คิด


การฝึกเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง ( Strength training) เป็นการออกกำลังกายชนิดที่ทำให้มีการเพิ่มจำนวนของมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย ซึ่งการออกกำลังกายลักษณะนี้เป็นการออกกำลังกายที่ใช้แรงต้านหรือการใช้น้ำหนักเข้ามาเกี่ยวข้อง เช่น การฝึกยกน้ำหนัก(weight training) ที่เรารู้จักกันดี



การออกกำลังกายในแบบ Strength Training แตกต่างจากการออกกำลังกายในแบบ Aerobic Exercise ซึ่งจะเป็นการออกกำลังกายเพื่อเป็นการเพิ่มสมรรถนะของระบบหัวใจหลอดเลือดให้ดีมากขึ้น เช่น การวิ่ง การเต้นแอโรบิค ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือทำกิจกรรมอื่นๆที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น เป็นต้น


ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ Strength Training นอกจากช่วยทำให้สุขภาพดีขึ้น ร่างกายแข็งแรงขึ้น และป้องกันโรคบางโรค ดังนี้
1. ช่วยทำให้รูปร่างดูดี ลดพุง ลดไขมัน : เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจะทำหน้าที่เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น กระชับสัดส่วนทำให้มีรูปร่างที่ดีขึ้น

2. ป้องกันและลดการเกิดโรคกระดูกพรุน : การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายมีมวลกระดูกให้มีความแข็งแรงมากขึ้น

3. ป้องกันและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้องรังหรือที่รู้จักกันดี คือโรค NCDs (Non-Communicable Diseases)

4. เพิ่มการทรงตัวที่ดี : เนื่องจากการมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงโดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาจะช่วยป้องกันการลื่นตกหกล้ม และการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้น ซึ่งสำคัญมากในผู้สูงอายุ

5. ลดและชะลอความเสื่อมของการปวดข้อ : เพราะกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะส่งผลให้สามารถรองรับแรงแทนข้อกระดูกได้ดีขึ้น


ข้อดีของการออกกำลังกายแบบ Strength Training ไม่ได้มีเพียงเท่านี้ ยังมีประโยชน์อีกมากมาย เพียงแค่เราออกกำลังกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงอย่างสม่ำเสมอ เราก็จะมีร่างกายที่แข็งแรง พร้อมแล้วเรามาออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงกันเลยนะครับ



นาย ยลวรณัฏฐ์ จีรัชตกรณ์
งานสร้างเสริมสุขภาพ
คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล

20 ม.ค. 2567 เวลา 14:43 | อ่าน 214


รีวิวบ้านใหม่ ไอเดียสร้างบ้าน
 
แชร์
L
ซ่อน
แสดง
มาใหม่
กรมบัญชีกลางเพิ่มรายการยาฉีด สำหรับผู้ป่วยที่มีภาวะไขมันในเลือดสูง เพื่อให้ผู้มีสิทธิเข้าถึงยาที่จำเป็นและมีประสิทธิภาพต่อการรักษา
115 22 ก.พ. 2567
คารม เผยข่าวดี กรมการจัดหางาน รับสมัครหญิงไทย ทำงานประเทศมาเลเซีย ไม่จำกัดวุฒิฯ จำนวน 50 อัตรา ฟรี! ค่าตั๋วเครื่องบินไป ค่ารถโดยสารประจำทางกลับ อาหาร ที่พัก มีประกันสุขภาพ
224 21 ก.พ. 2567
ดวงกับดาวประจำวันที่ 18-24 กุมภาพันธ์ 2567
337 18 ก.พ. 2567
กรมการจัดหางาน เปิดรับสมัครคนหางาน ทำงานบนแท่นขุดเจาะน้ำมันในประเทศบรูไน จำนวน 40 อัตรา ค่าจ้างวันละ 2,560 บาท สัญญาจ้าง 2 ปี รับสมัครตั้งแต่บัดนี้ถึง 23 กุมภาพันธ์ 2567
117 15 ก.พ. 2567
คปภ. แนะ..! ธุรกิจประกันภัยระมัดระวังการรับประกันภัยรถยนต์ไฟฟ้า ชี้ “รถยนต์ไฟฟ้า” มีปัจจัยเสี่ยง-ผู้รับประกันภัยต้องมีแผนบริหารความเสี่ยงเพิ่มเติม
510 14 ก.พ. 2567
เกณิกา เผย รัฐบาลเตรียมประกาศ การส่งเสริมการมีบุตรเป็นวาระแห่งชาติภายในเดือน มี.ค.นี้ ชี้ ปัญหาเรื่องการมีบุตรน้อย ไม่กระทบแค่ด้านสาธารณสุข แต่ยังกระทบต่อเศรษฐกิจและสังคมด้วย
476 14 ก.พ. 2567
สินเชื่อโครงการธนาคารประชาชน เพื่อแก้ไขหนี้นอกระบบ
190 11 ก.พ. 2567
สินเชื่อคืนถิ่นแรงงานไทย (อิสราเอล) วงเงินให้กู้ไม่เกิน 1.5 แสนบาท ดอกเบี้ย 1 % ต่อปี
133 11 ก.พ. 2567
มหาดไทยเผยข้อมูลทะเบียนราษฎร ณ สิ้นปี 66 มีคนไทย 66,052,615 คน ลดลง 37,860 คน เทียบกับปี 65
317 11 ก.พ. 2567
“รัดเกล้า” รองโฆษกรัฐบาล แจ้งข่าวดีสำหรับประชาชน​คนมีบ้าน​ที่ต้องการกู้เงินเสริมสภาพคล่อง ธนาคารออมสิน คิกออฟ 2 โครงการ
716 11 ก.พ. 2567
ดูเพิ่มเติม
 
หาเพื่อนไลน์
ซื้อขายรถบ้าน.com
เรียนภาษาอังกฤษออนไลน์
หางานราชการ
  English
TOEIC กับ การขึ้นเงินเดือน GED VS กศน ไทย (สอบเทียบไทย) แนะนำที่เรียน IELTS ยอดนิยม ของ เด็กอินเตอร์ TOEIC Online GED CU-TEP SAT
 
บทความกลุ่มเดียวกัน