เดินเร็ว การออกกำลังกายง่าย ๆ ใครก็ทำได้

21 ก.ย. 2567 เวลา 08:03 | อ่าน 302
 

การเดินเร็ว เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio Exercise) ที่ทำให้ระบบหัวใจไหลเวียนเลือดแข็งแรงขึ้นโดยเป็นการกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจในขณะออกกำลังกายให้สูงขึ้น และเพิ่มการเผาผลาญ ซึ่งทำให้น้ำหนักตัวและไขมันลดลงทำให้ร่างกายแข็งแรง


เดินเร็ว การออกกำลังกายง่าย ๆ ใครก็ทำได้

การเดินเร็วเป็นกิจกรรมที่ทำได้ง่ายไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะเพียงแค่สวมรองเท้ากีฬาคู่เดียวก็สามารถออกกำลังกายได้ และเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบที่เราสามารถทำได้ทุกวันที่ปกติเรามีการเดินอยู่แล้วเพียงแค่เพิ่มความเร็วขึ้นจากการเดินปกติและเพิ่มระยะเวลาและบริหารร่างกายอย่างต่อเนื่องก็จะได้ประโยชน์เพิ่มมากขึ้น การเดินเร็วดีต่อผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อและกระดูกซึ่งเหมาะสำหรับทุกคนเนื่องจากการเดินเร็วเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบอื่น อย่างการวิ่ง และการเล่นกีฬาที่ต้องกระโดดหรือเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดแรงกระแทกบริเวณกระดูกและข้อต่อซึ่งมีความเสี่ยงของการบาดเจ็บ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ซึ่งเป็นช่วงวัยที่กระดูกเริ่มเปราะบางลง และผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก เพราะน้ำหนักตัวจะเพิ่มความรุนแรงของการกระแทก ส่งผลให้กระดูกและข้อต่อ สำหรับคนทั่วไป การเดินเร็วก็อาจช่วยลดความรุนแรงของการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายในกรณีเกิดอุบัติเหตุได้


การเดินเร็วจะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ได้มีความหนักมาก ดังนั้น อาจต้องใช้เวลาออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจให้ไปอยู่ในระดับที่เหมาะสมจึงจะเกิดประโยชน์และส่งให้ระบบไหลเวียนเลือดแข็งแรงขึ้นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับ ปัจจัยส่วนบุคคลด้วย เช่น ความแข็งแรงของร่างกาย อายุ เพศ และวัย โดยปกติบุคคลที่อายุน้อยจะมีความแข็งแรงมากกว่าบุคคลที่มีอายุมากกว่าซึ่งทำให้ตองใช้ระยะเวลาในการเดิมมากกว่าและอาจจะต้องใช้ความเร็วในการเดิมมากกว่าเพื่อให้ได้ประโยชน์จากการเดินเร็ว และที่สำคัญอีกอย่างคือความสม่ำเสมอ ถ้าทำเป็นประจำในความถี่ที่เหมาะสมก็จะช่วยเสริมสุขภาพและกระตุ้นการเผาผลาญในร่างกายได้มากขึ้น ก็จะส่งผลดีต่อสุขภาพทำให้ลดน้ำหนักตัวที่เป็นสาเหตุของโรคอ้วนและการเสื่อมของข้อต่อก่อนวัยอันควร ลดความเสี่ยงของโรคที่เกิดจากไขมัน เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและข้อต่อ จึงส่งผลดีต่อผู้สูงอายุที่มักมีปัญหาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว และช่วยให้เคลื่อนไหวร่างกายได้คล่องขึ้น เป็นต้นแต่ยังมีประโยชน์อีกหลายอย่างที่เกิดขึ้นอีก


ดังนั้นเราควรจะเริ่มออกกกำลังกายด้วยการเดินเร็วกันตั้งแต่วันนี้ มาออกกำลังกายกันนะครับทุกคน

นาย ยลวรณัฏฐ์ จีรัชตกรณ์
งานสร้างเสริมสุขภาพ
คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล

21 ก.ย. 2567 เวลา 08:03 | อ่าน 302
กำลังโหลด ...


รีวิวบ้านใหม่ ไอเดียสร้างบ้าน
 
แชร์
L
ซ่อน
แสดง
มาใหม่
ความคืบหน้าการจ่ายเงินตามโครงการกระตุ้นเศรษฐกิจผ่านผู้สูงอายุ รอบการจ่ายเงินซ้ำ (Retry) ครั้งที่ 3 เมื่อวันที่ 28 เมษายน 2568
24 29 เม.ย. 2568
ครม. เห็นชอบโครงการสลากการกุศล เพื่อสนับสนุนโครงการที่ผ่านการกลั่นกรองจากคณะกรรมการพิจารณาโครงการสลากการกุศลฯ
22 29 เม.ย. 2568
ออมสินร่วมฉลอง 150 ปี ก.คลัง จัดโปรแรง เงินฝาก 150 วัน ดอกเบี้ยพิเศษเฉลี่ย 2.55% ต่อปี
23 28 เม.ย. 2568
ดวงกับดาวประจำวันที่ 27 เมษายน – 3 พฤษภาคม 2568
43 27 เม.ย. 2568
สัปดาห์นี้รับมืออากาศร้อนจัด แนะกลุ่มเสี่ยง - ผู้ใช้แรงงาน เลี่ยงการทำงานกลางแจ้งต่อเนื่อง พักผ่อนและดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ
31 27 เม.ย. 2568
ยูเนสโกยกย่อง 3 มรดกไทย สมุดไทยคำหลวง – พระเจ้าช้างเผือก – เอกสารอาเซียน
25 26 เม.ย. 2568
รัฐบาลนำสื่อสัญจรติดตามโครงการ นาหว้าโมเดล
27 26 เม.ย. 2568
ด่วน..!!ผลตอบแทนดี.. รัฐบาลเปิดขายพันธบัตรออมทรัพย์ปี 68
90 24 เม.ย. 2568
รัฐบาลย้ำเด็กทุกคนต้องมีที่เรียน!....สพฐ. ยืนยันโรงเรียนยังรับ นร. ม.1 - ม.4 ได้อีก 3 แสนคน
50 24 เม.ย. 2568
เตรียมจองซื้อ “หุ้นกู้ดิจิทัล SCGP” บนแอปฯ “เป๋าตัง” ให้สิทธิผู้ถือหุ้นกู้ดิจิทัล SCGP จองซื้อก่อนเป็นครั้งแรก เปิดจอง มิ.ย. 68 นี้
55 23 เม.ย. 2568
ดูเพิ่มเติม
 
หาเพื่อนไลน์
ไอเดียบ้านสวย
เรียนภาษาอังกฤษออนไลน์
หางานราชการ
  English
TOEIC กับ การขึ้นเงินเดือน GED VS กศน ไทย (สอบเทียบไทย) แนะนำที่เรียน IELTS ยอดนิยม ของ เด็กอินเตอร์ TOEIC Online GED CU-TEP SAT
 
บทความกลุ่มเดียวกัน
กำลังโหลด ...